🏃‍♂️ หน่วยที่ 4 การออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย (ป.6)

ออกกำลังกายถูกวิธี สุขภาพดีแข็งแรง

🎯 จุดประสงค์การเรียนรู้

นักเรียนสามารถ

• อธิบายหลัก FITT ในการออกกำลังกายได้

• ปฏิบัติการอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายได้ถูกต้อง

• ประเมินสมรรถภาพทางกายเบื้องต้นได้

• เห็นความสำคัญของการออกกำลังกาย

📚 เนื้อหาบทเรียน

💪 หลัก FITT ในการออกกำลังกาย

ตัวอย่าง

• F (Frequency) ความถี่ → ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3–5 ครั้ง

• I (Intensity) ความหนัก → เลือกระดับที่เหมาะสม

• T (Time) เวลา → ครั้งละ 20–30 นาที

• T (Type) ประเภท → วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน

📌 ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

🤸‍♀️ การอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลาย

ตัวอย่าง

• ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

• ผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย

📌 ป้องกันการบาดเจ็บ

📊 การประเมินสมรรถภาพทางกาย

ตัวอย่าง

• การทดสอบความแข็งแรง

• การทดสอบความยืดหยุ่น

• การทดสอบความอดทน

📌 รู้ระดับความฟิตของตนเอง

📝 กิจกรรมการเรียนรู้

🧠 กิจกรรมที่ 1 วางแผนออกกำลังกาย

ใช้หลัก FITT

✏️ กิจกรรมที่ 2 ฝึกปฏิบัติ

อบอุ่นร่างกายและผ่อนคลาย

📊 กิจกรรมที่ 3 ประเมินตนเอง

ทดสอบสมรรถภาพ

📝 แบบฝึกหัด

1. หลัก FITT มีอะไรบ้าง

2. ทำไมต้องอบอุ่นร่างกาย

3. การประเมินสมรรถภาพมีประโยชน์อย่างไร

🌟 สรุปบทเรียน

• การออกกำลังกายต้องมีหลักการ

• การอบอุ่นร่างกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

• การประเมินช่วยพัฒนาสุขภาพ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง