🏃‍♂️ หน่วยที่ 4 การออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย (ป.5) 

แข็งแรงทุกวัน สุขภาพดีตลอดไป

🎯 จุดประสงค์การเรียนรู้

นักเรียนสามารถ

• อธิบายหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้องได้

• ปฏิบัติการอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดได้

• เข้าใจการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

• ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้

📚 เนื้อหาบทเรียน

💪 หลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

หลักการสำคัญ

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับวัย

• ไม่หักโหมเกินไป

📌 ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

🤸‍♀️ การอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียด

การอบอุ่นร่างกาย

• เตรียมร่างกายก่อนออกกำลังกาย

• ลดการบาดเจ็บ

การยืดเหยียด

• เพิ่มความยืดหยุ่น

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

📌 ทำก่อนและหลังออกกำลังกาย

📏 การทดสอบสมรรถภาพทางกาย

สมรรถภาพทางกาย คือ ความสามารถของร่างกาย

ตัวอย่างการทดสอบ

• วิ่งระยะสั้น

• ลุก-นั่ง

• ยืนกระโดดไกล

📌 ตรวจสอบความแข็งแรงของร่างกาย

📝 กิจกรรมการเรียนรู้

🧠 กิจกรรมที่ 1

วิเคราะห์รูปแบบการออกกำลังกาย

✏️ กิจกรรมที่ 2

ฝึกอบอุ่นร่างกาย

🎲 กิจกรรมที่ 3

ทดสอบสมรรถภาพทางกาย

📝 แบบฝึกหัด

1. การออกกำลังกายที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร

2. การอบอุ่นร่างกายมีประโยชน์อย่างไร

3. ยกตัวอย่างการทดสอบสมรรถภาพทางกาย 1 อย่าง

4. นักเรียนควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน

🌟 สรุปบทเรียน

• ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

• ป้องกันการบาดเจ็บ

• รักษาสมรรถภาพร่างกาย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
สุขภาพดีตลอดชีวิต