🏃‍♂️ หน่วยที่ 4 การออกกำลังกายพื้นฐาน

ร่างกายแข็งแรงด้วยการเคลื่อนไหว

🎯 จุดประสงค์การเรียนรู้

นักเรียนสามารถ

• อธิบายประโยชน์ของการออกกำลังกายได้

• ปฏิบัติการยืดเหยียดร่างกายได้ถูกต้อง

• เคลื่อนไหวร่างกาย เช่น วิ่ง กระโดด ได้

• ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

📚 เนื้อหาบทเรียน

🤸 การยืดเหยียดร่างกาย

การยืดเหยียดช่วยให้ร่างกายพร้อมก่อนออกกำลังกาย

ตัวอย่าง

• ยืดแขน

• ยืดขา

• หมุนคอและไหล่

📌 ช่วยลดการบาดเจ็บ

🏃 การวิ่ง กระโดด และเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน เช่น

• วิ่ง

• กระโดด

• เดินเร็ว

📌 ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

⚠️ การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

ตัวอย่าง

• อบอุ่นร่างกายก่อน

• ใส่รองเท้าที่เหมาะสม

• ไม่เล่นรุนแรง

• ดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย

📌 ความปลอดภัยต้องมาก่อน

📝 กิจกรรมการเรียนรู้

🧠 กิจกรรมที่ 1 ยืดเหยียด

ฝึกยืดเหยียดร่างกาย

🏃 กิจกรรมที่ 2 ออกกำลังกาย

วิ่งหรือกระโดด

💬 กิจกรรมที่ 3 พูดคุย

อภิปรายเรื่องความปลอดภัย

📝 แบบฝึกหัด

1. การยืดเหยียดช่วยอะไร

2. ยกตัวอย่างการออกกำลังกาย 2 อย่าง

3. วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

🌟 สรุปบทเรียน

• การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

• ต้องยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย

• ควรออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

ออกกำลังกายทุกวัน
ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและมีความสุข